8 råd til en god start
At starte i terapi er for mange et vigtigt og første skridt mod forandring. Det kan vække både håb, tvivl og måske en smule nervøsitet. Mange ved ikke helt, hvad de går ind til, og det er helt naturligt. Du behøver ikke vide præcis, hvad du vil sige, eller hvordan en samtale foregår – det finder vi ud af sammen. Mit fokus er at skabe et trygt og uformelt rum, hvor du kan lande, mærke efter og være dig selv uden krav eller forventninger.
”At tale om følelser, tanker og problemer er jeg ikke vokset op med. Det var meget normalt at vi talte om hvad vi går og laver, men ikke så meget om hvordan vi har det. Den første kontakt med en psykolog og samtale var noget af en overvindelse for hvad nu, hvis jeg ikke kunne finde ud af det? For mig var det helt afgørende at blive mødt med respekt og uden at bliver gjort forkert. Jeg fik en tryg start hos Brian og er nu den i min familie, der ofte spørger ind til hvordan de andre har det og kan sætte ord på mine tanker og følelser” Simon, 34 år
For at gøre det lidt lettere at gå ind i den første samtale, har jeg samlet nogle råd, som kan hjælpe med at få en god start.
Intet problem er for lille eller for stort
Du behøver ikke have en “rigtig grund” for at opsøge en psykolog. Hvis noget fylder, gør ondt eller skaber uro i dig, er det vigtigt nok. Terapi handler ikke om at have det “slemt nok”, men om at få støtte til det, der påvirker dig.
Forbered dig – men kun hvis det giver mening for dig
Nogle har glæde af at skrive et par tanker ned inden første samtale. Andre foretrækker at møde op uden forberedelse. Begge dele er helt i orden. Gør det, der giver dig mest ro.
Det er normalt at være nervøs
Mange spørger sig selv, om de bliver taget alvorligt, eller om deres tanker virker “forkerte”. Nervøsitet er en helt almindelig reaktion. De fleste oplever, at den falder hurtigt, når vi sidder sammen, og du mærker, at rummet er trygt og uden vurdering.
Det er vigtigt, at du føler dig tryg hos mig
Den første samtale handler også om at mærke efter, om vi er et godt match. Terapi virker bedst, når relationen føles tryg og respektfuld. Hvis du ikke oplever, at jeg er den rette for dig, er det helt legitimt at vælge en anden psykolog. Det vigtigste er, at du får den støtte, du har brug for.
Del gerne dine forventninger – også hvis de er uklare
Hvis du har håb eller mål for forløbet, så tal endelig med mig om det. Og hvis du ikke ved, hvad du præcist ønsker endnu, starter vi dér. Det er helt normalt, og vi undersøger det sammen.
Online – giv dig selv de bedste betingelser
Når vi mødes online, så skab de bedste betingelser og rammer for din samtale. Fx at du har ro omkring dig og er alene i det rum du sidder i. Få evt. hjælp med at teste lyden og kameraet inden vi mødes, så du ikke skal bekymre dig om det tekniske. Driller teknikken er jeg god til at guide frem til en løsning. Inden vi mødes første gang online, vil du modtage en kort guide til dig, der kan hjælpe til at få de bedste arbejdsbetingelser.
Giv dig selv lidt tid efter samtalen
Den første samtale kan sætte tanker og følelser i gang. Hvis du kan, så planlæg lidt ro bagefter – en gåtur, en pause eller tid til at skrive dine indtryk ned. Det kan hjælpe dig med at lande og mærke efter.
Du bestemmer selv, hvad du vil dele med andre
Nogle omkring dig vil måske spørge nysgerrigt ind. Husk, at du selv bestemmer, hvad du vil fortælle – og hvad du vil holde for dig selv. Det er helt i orden at sige: “Tak fordi du spørger, men jeg har ikke lyst til at dele det lige nu.”